Alvás és fejfájás hiánya: Mit kell tudni

elegendő jó minőségű alvás segíthet a fejfájás megelőzésében és kezelésében. Különböző tanulmányok összekapcsolták az alváshiányt a fejfájás különféle típusaival.

A megfelelő alvás megszerzése nélkülözhetetlen a jó egészséghez. Ahogy az ember alszik, a testük javul, segítve a testet és az agyat optimálisan. E pihenés nélkül egy személy egészségügyi problémákat tapasztalhat, beleértve a fejfájást is.

Olvassa tovább, hogy többet megtudjon a fejfájás és az alváshiány közötti kapcsolatról. Megvitatjuk az elégtelen alvás egyéb hatásait is, és néhány tippet adunk a lehető legjobb alváshoz.

Az alváshiány fejfájást okozhat?

Az alváshiány rövid távú következményként fejfájást okozhat, de ez nem okoz krónikus fejfájást az ilyen állapot nélkül. A kutatók különféle módon összekapcsolták az alvást a fejfájással, és a kapcsolat látszólag mindkét irányban létezik.

REM alvás

A vizsgálatok azt sugallják, hogy a gyors szemmozgás (REM) alvásának hiánya fájdalmasabb fejfájással jár. A felülvizsgálati cikk szerzői azt mutatták, hogy az alváshiány növeli a testben lévő fehérjéket, amelyek hozzájárulnak a krónikus fájdalomhoz. Ezek a fehérjék csökkenthetik a test képességét a fájdalom ellen, és kiválthatják a migrén fejfájást. A

REM alvás kb. 90 percen belül kezdődik az elalvás után, és a szemek gyorsan mozognak a zárt szemhéj mögött.

A REM alvás során az ember légzése gyorsabbá és rendszeresebbé válik, és pulzusszámuk és vérnyomásuk az ébrenlét során hasonló szintre növekszik. A vegyes frekvenciájú agyi aktivitás közelebb kerül a tevékenységi szintekhez is, amelyek akkor fordulnak elő, amikor egy személy ébren van.

Lehetséges, hogy az alvási ciklus más szakaszaiban a hiányok hozzájárulhatnak a fejfájáshoz és más típusú fájdalomhoz is.

Tudjon meg többet az alvás szakaszairól.

alvás- és fejfájásciklus

2017 A kutatások azt találták, hogy az alvási problémák feszültség fejfájást és migrén epizódokat okozhatnak, és hogy a fejfájás viszont elősegítheti az alvási zavarokat. Ennek oka az, hogy az alvás és a fejfájás közös agyszerkezetekkel és mechanizmusokkal rendelkezik.

A kutatás a fejfájás, az alvási zavarok és a depresszió közötti kapcsolatot is jelzi, ami arra utal, hogy a depresszió csökkenti az ember fájdalomküszöbét.

Tudjon meg többet a fejfájásról és a depresszióról.

Csökkent fájdalomküszöb

Az alváshiány csökkentheti a test képességét a fájdalom ellen. A kutatások azt mutatták, hogy az álmatlanságban és más alvási problémákkal küzdő embereknek alacsonyabb a fájdalomküszöb, mint azoknak, akiknek nem tudnak aludni. Ez az alacsonyabb fájdalomtolerancia fejfájást okozhat, amely az alváshiány után fájdalmasabb.

horkolás és alvási apnoe

Ha egy személy rendszeresen horkol, akkor nagyobb a krónikus fejfájás kockázata. A horkolás az obstruktív alvási apnoe egyik fő tünete, amely olyan állapot, amely ideiglenes szünetet okoz az alvás közbeni légzés során.

Az alvási apnoe megzavarja az alvást, és gyakran azt eredményezi, hogy az emberek fejfájással ébrednek, és nyugtalanulnak érzik magukat. Az alvási apnoe tünetei a következők:

• Szünetek a légzésben
• Felébresztve
• Éjszaka vizelni kell
• A nappali álmosság
• Izzadás az éjszaka alatt

Tudjon meg többet az alvási apnoáról.

Ugyanakkor nem minden ember, aki horkol, obstruktív alvási apnoe van. A horkolás, amely más kérdésekből, például allergiákból vagy torlódásokból származik, szintén kapcsolódik a fejfájáshoz.

Fogakcsiszolás

Az embernek unalmas, állandó fejfájást és állkapocsfájást tapasztalhat a fogak csiszolása miatt alvás közben. A gyakori fogak őrlését bruxizmusnak nevezik, és ez lehet a rossz alvás és a túlzott stressz tünete. Maga a bruxizmus azonban nem okoz alvásmentességet.

Tudjon meg többet a bruxizmusról itt.

A kis alvás egyéb mellékhatásai

Az alváshiány káros lehet az ember fizikai és mentális egészségére. A nem elég alvás hatása magában foglalhatja a következő kockázatot:

• A hangulat
• Rossz termelékenységi szint
• A gépjármű -baleset
• agyi köd
• sérülések

Hosszú távon orvosi problémák alakulhatnak ki, például:

• Magas vérnyomás
• 2. típusú cukorbetegség
• Stroke
• Szívbetegség
• Rossz mentális egészség

Optimális alvás

Az ember alvásának szükségük van az öregedéskor. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központjai (CDC) megjegyzik, hogy az Amerikai alvásgyógyászati Akadémia és az Sleep Research Society:

• 4–12 hónapos korú: 12–16 órás alvás 24 -nél Órák, beleértve a NAPS -t is
• 1–2 éves korban: 11–14 órás alvás 24 óránként, beleértve a NAPS -t is
• 3–5 éves: 10–13 órás alvás 24 óránként, beleértve a NAPS -t is
• 6–12 éves: 9–12 óra alvás 24 óránként
• 13–18 éves: 8–10 órás alvásonként 24 óra
• 18–60 éves: 7 vagy annál több óra éjszakánként

Fejfájás

kezelése az alváshiány miatt Összekapcsolt migrén és a feszültség fejfájása az alváshiány mellett. Bármelyik típusú fejfájás azonnali kezelése elősegítheti a tünetek súlyosságát és időtartamát.

migrén fejfájás

Egy személy képes lehet a migrén fejfájás kezelésére a tőzsdén kívüli (OTC) gyógyszerekkel, például:

• ibuprofen (advil)
• acetaminofen (tylenol)
• naproxen (aleve)

Egyéb lehetőségek közé tartoznak a vényköteles gyógyszerek, például a TripTans. Ezek a gyógyszerek elősegíthetik az agy változásait, amelyek migrén epizódokat okoznak. A típusok a következők:

• sumatriptan (imitrex)
• zolmitriptan (zomig)
• rizatriptan (maxalt)

A migrén epizód során segíthet egy embernek lefeküdni vagy aludni egy sötét szobában.

Feszültség fejfájás

Az embernek feszültség fejfájást tapasztalhat enyhe vagy mérsékelt fájdalomként, amely a fej egyik vagy mindkét oldalán meghúzás vagy nyomás. A feszültség fejfájása gyakran fájót, valamint merev nyakot és vállakat is okoz. A kezelés magában foglalhatja:

• 0TC fájdalomcsillapító gyógyszereket, például ibuprofen vagy aszpirin
• Triciklusos antidepresszáns fájdalomcsillapítás
• Stresszkezelés
• Akupunktúra
• Masszázs

Tippek a jobb alváshoz

szerint A CDC számára egy személy lépéseket tehet alvás javítása érdekében. Ide tartoznak:

• Lefekvés és minden nap egyidejűleg felkelni, ideértve a hétvégéket is
• Az elektronikus eszközök, például a televíziók, a telefonok és a számítógépek eltávolítása. A hálószoba
• A dohányzásról való leszokás, ha alkalmazható
• biztosítja, hogy a hálószoba sötét, kényelmes hőmérsékleten és csendes legyen
• A koffein, a nagy ételek és az alkohol elkerülése Lefekvés előtt
• A nap folyamán végzett testmozgás és fizikailag aktív. és olyan fehérjék előállítása, amelyek migrént váltanak ki, csökkentve az ember fájdalomküszöbét, hogy ellenálljon a fejfájásnak. A fejfájás további okai az alvási apnoe és a fogak őrlése. A

  hosszabb ideig tartó alvás hosszú távú hatással lehet, ideértve az elhízás, a magas vérnyomás, a szívbetegség és a 2. típusú cukorbetegség nagyobb kockázatát, valamint más állapotokat.

  Az alvás optimális mennyisége az életkor szerint változik. A legtöbb felnőtt esetében ez 24 óránként legalább 7 óra.

  Az ember kezelheti vagy megakadályozhatja az alváshiányhoz kapcsolódó fejfájást tőzsdén kívüli gyógyszerek, vényköteles gyógyszerek, akupunktúra és masszázs alkalmazásával. Lépéseket tehetnek az alváshigiénia javítása érdekében.

  • Fejfájás/migrén
  • Neurológia/idegtudomány
  • Alvás/alvási rendellenességek/álmatlanság

  Irányelvek és csak a szakértői áttekintett tanulmányokból, az akadémiai kutatóintézetekből, valamint az orvosi folyóiratokból és egyesületekből származnak. Kerüljük a tercier referenciák használatát. Összekapcsoljuk az elsődleges forrásokat – beleértve a tanulmányokat, a tudományos referenciákat és a statisztikákat – az egyes cikkekben, és felsoroljuk azokat a cikkek alján található források szakaszban is. Többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk, hogy tartalmunk pontos és aktuális legyen a

  szerkesztői politika elolvasásával.